mega 3

Amatorzy 1 miejsce Konczal(Krzysztof Konczalski)-mega łydy,przyjemna dla oka sylwetka,znam go osobiście i wiem ile on wkłada pracy w doskonalenie swojej sylwetki 2 miejsce aPawel(Paweł Seremak)-świetne proporcje,dobra definicja mięśni.Widać że kolega nie próżnuje na siłowni 3 miejce Marian87(Mariusz Raczycki)-oglądałem postępy tego użytkownika na [...]

I ETAP FINAŁU - kategoria AMATORZY 1. Konczal (Krzysztof Konczalski) W mojej ocenie kandydatów do zwycięstwa jest tylko 2 - Konczal i aPAWEL. Konczal mega łydy , bicepsy. Bardzo estetyczna sylwetka i widać duzo mięcha. 2. aPAWEL (Paweł Seremak) Mniej mięśni niz u Konczala, aczkolwiek bardzo dobre proporcje i estetyczna sylwetka daje 2 miejsce. [...]

[...] na wyciągu dolnym – 27,5kg x 14, 25kg x 15 5. Wyciskanie na suwnicy (całe obciążenie, które mam na strychu + 5 gum oporowych + jedna osoba siedziała na platformie) 3x 15 – mega paliło w udach :-D 6. Wspięcia na palce na suwnicy smitha 5s No i zabrałem 2 hantle po około 27kg do mieszkania w Łodzi. W tygodniu będę trenował z nimi i gumami, a w [...]

Piszę ostatkiem sił, bo dzisiaj znowu była mega dawka snu Spałam całe 2 h Niestety z tego to powodu odpuściłam siłowy, bo wręcz zasypiam na siedząco. Przez egzaminacyjne wyczerpanie uciekły mi w tym tygodniu już jedne aeroby i jeden siłowy, ale nic straconego. Jutro mam zawsze aeroby a w niedzielę siłowy,więc dorzucę sobie oddzielne treningi i [...]

[...] chodzi o system góra/dół to stanowi dla mnie odmianę po ćwiczeniu w splicie.Miałem tygodniową przerwę przed przystąpieniem do FBW i po poniedziałkowym i wtorkowym treningu mega wyszły mega zakwasy.Mam nadzieję, że teraz będzie coraz lepiej. Jeżeli chodzi o odpowiedź na Twoje pytanie Rafał to bardzo mi pasuje takie rozwiązanie, kiedyś napisał [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61884744a78c4e23aa0cb3177fd950fa.jpg 6 Sprintów po 60 sec między każdym 1,5 min przerwy. Dziś był mega power jazda na totalnego maxa dałem z siebie 101 % ale znowu była dziwna sytuacja podczas 5 sprintu puls spadl z ponad 180 na 110 czytałem o tym bo kilka osob to miało [...]

[...] x 12 / 110 x 10 / 130 x 8 / 150 x 5 / 170 x 5 / 190 x 3+1+1 3 powtórzenie już słabiej, po ~5-8s przerwy poszło 4 powtórzenie i podobnie 5, ostatnie powtórzenie to już była bardzo mocna walka, technika oczywiście w 4 i 5 już była mega słabiutka, ale 5 powtórzeń poszło dość sprawnie Uważaj co piszesz bo jesteś czytany ;-) (a i często naśladowany)

[...] | 15x80kg 7 Uginanie nóg na maszynie siedząc 20x37,5kg | 20x37,5kg | 20x37,5kg | 20x37,5kg Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Na trening wszedłem mega zmotywowany i z wielkim apetytem, aczkolwiek w połowie jego wykonywania dopadło mnie jakieś znużenie. Najchętniej bym już skończył i poszedł do domu, ale to przecież nie [...]

[...] a potem palić %-) Także stare czas pożegnać, a dziś już jestem w posiadaniu nowych, również bezprzewodowych na bluetooth :-D Poszedł teścik na treningu i uważam, że był to mega udany zakup dzisiejszego dnia! Trening: Barki + biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 25kg, 27,5kg x15 reps) [...]

27.12.2018 Czwartek (8 tydzień okresu masowego) W pracy mega luzik, po takim wolnym, taka robota to może być %-) To też przekładam bieganie na jutro, a dziś wpadł taki oto trening: Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Świeca na ławce skos dodatni 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Wood chopper 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg 3 [...]

[...] jak mi w duszy gra |-) Jako, iż w poniedziałek i wtorek miałem luźniejsze dni, więcej czasu, gdyż nie byłem w pracy, a jedynie na kursach to też poleciałem sobie z mega ciężkimi i objętościowymi treningami, dodając cardio po każdym z nich :-D Od środy powrót do normalności - czyli robota :-? Mimo to, nie zwalniałem tempa, weszło cardio [...]

[...] | 15x91kg | 15x91kg Cardio: 60 min spokojnego cardio wieczorem na rowerku stacjonarnym Komentarz: Wolne od pracy to i trening z czystą głową, bez pośpiechu. Rack pulle mega dobrze wchodziły, dobre nabicie, ogólnie trening dobry, aczkolwiek denerwująca jest ta noga i problem ze zwykłym przemieszczaniem się :-P Suplementacja: Rano: kompleks [...]

[...] Uwielbiam poranne treningi, posiłeczek, dwie małe czarne i pełne skupienia, energia i chęci 8-) Rack pulle dziś wchodziły jak złotooo! Ogólnie z całości treningu jestem mega zadowolony Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, cytrulina W trakcie [...]

[...] 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Komentarz: Dobry trening, mimo tak małej ilości snu. W wyciskaniu leżąc idealnie mi dziś wchodziła pozycja, czułem się mega stabilnie, dalej też było konkretnie. Pod koniec treningu jedynie zaczęło łapać mnie już mocne zmęczenie, ale docisnąłem do końca na 100%, także drugi trening w tym [...]

[...] | 15x27kg - rozpiętki na maszynie 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Komentarz: Wchodząc na trening czułem się mega słabo i fatalnie, brak snu dawał się ewidentnie we znaki. Myślałem, że ciężko będzie zrobić ten trening. O dziwo, wszystko szło dobrze, mimo iż nie udało się [...]

[...] i bark dziś w idealnym stanie, ani razu go nie odczułem. Dodatkowo miałem ochotę na zwykłe wiosła jednorącz hantlami to je sobie porobiłem w muscleroundach. Ogólnie trening mega, oby jutro klateczka też tak dobrze weszła ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego [...]

[...] Dziś mało snu, ale jakoś nie czuję potrzeby, by więcej leżeć, to też nie będę marnował czasu w łóżku. Jeszcze jedna nocka przede mną i weekendzik ;-D Ten tydzień jakoś mega na plus. Jutro dłużej pośpię, bo nie trzeba nigdzie wstawać, a chcę dobre plecy zaliczyć ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. [...]

Powiem Ci szanuję jescze bardziej, ja po jednej jestem trup, fakt po nocce nie odsypiam, ale w trakcie coś oko zleci, szacunek, widać można zasuwać ciężko i mieć taką mega sylwetkę Kwestia przyzwyczajenia. Przez 3 lata pracowałem tylko na 3 zmiany - 0.30, 18.30, 12.30 i pasowało mi to idealnie, treningi przed robotą. A jak teraz ostatnimi czasy [...]

[...] trening wyjazdowy z 15 pompkami to się załamałam.Ale robiłam!!! I dziś też dociągnęłam.Haha,słyszałam jak chłopaki z boku licytują czy zrobię chociaż 3.To im pokazałam:)) 4a: Ok. 4b:Ok.Ostatnia seria ostatkiem sił,ale bez przerw. Nie czułam się na siłach idąc ćwiczyć,ale jestem mega zadowolona. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-02-04 11:24:04

[...] 10x30kg/10x35kg/9x35kg/8x35kg 4.Hip thrust- 15x66kg/15x66kg/15x66kg- a tu moc była8-) Widac głowa sama ustala priorytety przy którym ćwiczeniu dodać mocy. Dupson okazał sie mega priorytetem:))}:-( 15x51kg/15x51kg/15x51kg- 5.Brzuch 2x20 / stronę ręka do przeciwnej nogi 2x20 spięcia proste 2x plank max 65s/50s 3x15 nogi do klatki w zwisie 3x15 [...]